NOTFALLKOFFER:

Angststörungen stellen keineswegs eine Sackgasse dar.
Anti-Angst-Programme können dir helfen, aus deiner Angst auszubrechen.

Beginne mit einem Angsttagebuches, du kannst so im Laufe der Zeit die Ursachen und Auslöser deiner Ängste erkennen.

Am besten gleich!

Besorge dir ein schönes Heft oder einen netten Kalender und halte alle typischen Situationen nach folgendem Schema fest:

• Datum: Tag und Zeit
• Situation: möglichst detaillierte Beschreibung (z.B. Busfahrt zur Arbeit)
• Verhalten: genaue Reaktion (z.B. nach der 4. Station aus dem Bus ausgestiegen)
• Körperliche Symptome: konkrete Auflistung (z.B. Herzrasen, Schwitzen, Atemnot, Beklemmungsgefühl)
• Gedanken und Gefühle: differenzierte Darstellung (z.B. „Jetzt bekomme ich einen Herzinfarkt“;, „Ich bekomme keine Luft und muss aussteigen“)
• Allgemeines Befinden: sonstiger Zustand (z.B. letzte Nacht schlecht geschlafen, am Morgen sehr müde)
• Besonderheiten und psychosozialer Kontext: alles, was sonst noch wichtig sein könnte (z.B. eine Stunde vor der Busfahrt Streit mit dem Partner)
• Angstausmaß: ein Wert zwischen 0 (keine Angst) und 10 (größte Angst)

Protokolliere auch alle Übungen und Fortschritte deines Trainings. So hast du jederzeit schwarz auf weiß vor dir, was du bereits alles bewältigt und geschafft hast - das motiviert!

Mache dieses Angsttagebuch zu deinem ständigen Begleiter!

Hier einige Links, bei denen du die für dich passende Beratungsstelle bzw. Selbsthilfegruppe in deiner Nähe finden kannst.

www.selbsthilfe.at
www.beratungsstellen.at

Hilfe für Angehörige und Freunde psychisch Erkrankter

www.hpe.at